Que boire en cas de nausées matinales

Comprendre les nausées matinales

Les nausées matinales surviennent généralement au cours du premier trimestre de la grossesse, même si elles peuvent persister plus longtemps chez certaines femmes. On pense qu’elles sont causées par des changements hormonaux, en particulier l’augmentation du taux de gonadotrophine chorionique humaine (hCG). Bien que leur nom suggère qu’elles ne surviennent que le matin, les nausées et les vomissements peuvent survenir à tout moment du jour ou de la nuit.

Plusieurs facteurs peuvent aggraver les nausées matinales, notamment le stress, la fatigue, certaines odeurs et un estomac vide. Par conséquent, maintenir une alimentation équilibrée et rester hydratée sont des stratégies essentielles pour gérer les symptômes. Découvrir quelles boissons peuvent apaiser votre estomac est un élément clé de vos soins personnels pendant la grossesse.

Les meilleures boissons pour lutter contre les nausées matinales

Bière au gingembre

Le gingembre est depuis longtemps reconnu pour ses propriétés anti-nausées. Le soda au gingembre, en particulier celui fabriqué avec du vrai gingembre, peut être un remède efficace contre les nausées matinales. Le gingembre aide à calmer l’estomac et à réduire les sensations de nausée. Buvez-le lentement tout au long de la journée pour éviter l’inconfort.

Lorsque vous choisissez du soda au gingembre, optez pour des marques qui contiennent du vrai gingembre plutôt que des arômes artificiels. Vérifiez la liste des ingrédients pour vous assurer d’obtenir le produit authentique. Faites également attention à la teneur en sucre, car une consommation excessive de sucre n’est pas idéale pendant la grossesse. Envisagez une option à faible teneur en sucre ou sans sucre si nécessaire.

Eau citronnée

Le goût rafraîchissant et acidulé de l’eau citronnée peut aider à soulager les nausées et à fournir un regain d’énergie indispensable. Le parfum d’agrumes peut également aider à réduire les sensations de nausée. L’eau citronnée est simple à préparer: il suffit de presser du jus de citron frais dans un verre d’eau.

Vous pouvez ajuster la quantité de jus de citron selon vos goûts. Certaines femmes trouvent que l’eau citronnée chaude est plus apaisante, tandis que d’autres la préfèrent froide. Faites des essais pour voir ce qui fonctionne le mieux pour vous. L’eau citronnée vous aide également à rester hydratée, ce qui est essentiel pendant la grossesse.

Thé à la menthe poivrée

La menthe poivrée est un autre remède naturel connu pour sa capacité à apaiser l’estomac et à soulager les nausées. Le thé à la menthe poivrée peut être une boisson réconfortante et efficace pour gérer les nausées matinales. L’arôme de la menthe poivrée peut également aider à calmer les sens et à réduire les sentiments d’anxiété.

Choisissez un thé à la menthe poivrée de bonne qualité et laissez-le infuser selon les instructions sur l’emballage. Buvez-le chaud et sirotez-le lentement. Évitez d’y ajouter du sucre, car cela peut parfois aggraver les nausées. Si vous trouvez le goût trop fort, vous pouvez le diluer avec de l’eau.

Eau gazeuse

Les bulles de l’eau pétillante peuvent aider à calmer l’estomac et à soulager les nausées. C’est une option rafraîchissante et hydratante qui peut être particulièrement attrayante lorsque vous avez du mal à garder les liquides. Vous pouvez ajouter un peu de jus de fruit ou une tranche de citron ou de citron vert pour plus de saveur.

Choisissez de l’eau gazeuse non sucrée pour éviter une consommation inutile de sucre. Essayez différentes saveurs pour trouver celle qui vous convient. Certaines femmes trouvent que la carbonatation aide à soulager les ballonnements et les gaz, qui peuvent également contribuer à l’inconfort pendant la grossesse.

Smoothies aux fruits

Les smoothies aux fruits peuvent être une option nutritive et facile à digérer pour gérer les nausées matinales. Ils fournissent des vitamines et des minéraux essentiels, ainsi qu’une bonne hydratation. Choisissez des fruits faciles à digérer, comme les bananes, les baies et les pommes.

Vous pouvez ajouter des ingrédients comme du yaourt ou de la poudre protéinée pour augmenter la valeur nutritionnelle de votre smoothie. Évitez d’ajouter trop de sucre et optez pour des édulcorants naturels comme le miel ou le sirop d’érable avec modération. Un smoothie bien équilibré peut vous aider à maintenir votre niveau d’énergie et à réduire les nausées.

Bouillon

Un bouillon clair, comme du bouillon de poulet ou de légumes, peut être une option apaisante et hydratante lorsque vous avez du mal à manger des aliments solides. Il fournit des électrolytes et des nutriments qui peuvent aider à reconstituer ceux perdus par les vomissements. Un bouillon chaud peut être particulièrement réconfortant.

Choisissez un bouillon à faible teneur en sodium pour éviter une consommation excessive de sel. Vous pouvez y ajouter un peu de jus de citron ou une pincée d’herbes pour plus de saveur. Buvez-le lentement tout au long de la journée pour calmer votre estomac.

Eau avec électrolytes

Pendant la grossesse, il est primordial de rester hydratée, et parfois, l’eau pure ne suffit pas. L’ajout d’électrolytes peut aider à reconstituer les pertes dues aux vomissements. L’eau enrichie en électrolytes ou les boissons pour sportifs avec modération peuvent être bénéfiques.

Faites attention à la teneur en sucre des boissons pour sportifs. Optez autant que possible pour des versions à faible teneur en sucre ou sans sucre. Vous pouvez également préparer votre propre boisson électrolytique en ajoutant une pincée de sel et un filet de citron à de l’eau.

Thé aux feuilles de framboisier

Le thé aux feuilles de framboisier est connu pour ses bienfaits potentiels pendant la grossesse, même s’il est souvent recommandé plus tard dans la grossesse. Certaines femmes le trouvent également utile pour gérer les nausées au début de la grossesse. On pense qu’il aide à tonifier l’utérus et à soulager l’inconfort.

Consultez votre professionnel de la santé avant de consommer du thé aux feuilles de framboisier, surtout au cours du premier trimestre. Si cela est autorisé, choisissez un thé de haute qualité et laissez-le infuser selon les instructions sur l’emballage. Buvez-le chaud et sirotez-le lentement.

Conseils pour rester hydraté pendant les nausées matinales

• Buvez lentement des liquides: évitez d’avaler de grandes quantités de liquide, car cela peut aggraver les nausées.
• Boire entre les repas: Boire trop de liquide pendant les repas peut parfois déclencher des nausées.
• Gardez des liquides facilement disponibles: Ayez toujours une bouteille d’eau ou un verre de votre boisson préférée à portée de main.
• Expérimentez avec la température: certaines femmes préfèrent les boissons froides, tandis que d’autres trouvent les boissons chaudes plus apaisantes.
• Évitez les boissons sucrées: les boissons sucrées peuvent parfois aggraver les nausées et contribuer à la déshydratation.
• Écoutez votre corps: faites attention à ce que votre corps vous dit et ajustez votre consommation de liquide en conséquence.

Quand demander un avis médical

Bien que les nausées matinales soient une affection courante et souvent gérable, il est important de consulter un médecin si vous ressentez des symptômes graves. Ceux-ci peuvent inclure:

• Nausées et vomissements sévères qui vous empêchent de garder de la nourriture ou des liquides.
• Signes de déshydratation, tels qu’une diminution de la miction, des urines foncées et des étourdissements.
• Perte de poids.
• Douleurs ou crampes abdominales.

Ces symptômes peuvent indiquer une affection plus grave, comme l’hyperémèse gravidique, qui nécessite un traitement médical. Votre professionnel de la santé peut évaluer votre état et recommander des interventions appropriées pour assurer votre santé et votre bien-être ainsi que celui de votre bébé.